Konditionstest
Alle testene findes på www.motion-online.dk, under konditionstræning, testning.
Her er der grundige instruktioner til hvordan man gør.
• Hvilepulsen tages stille og roligt om morgenen
• Find egen maks. puls (maksimal hjertefrekvens).
Steptesten:
Egner sig godt til de elever der er overvægtige og derfor ikke kan løbe, men den duer ikke til elever som har dårlig koordinationsevne. Erfaringen er at f.eks elever med ADHD har meget svært ved at gennemfører testen. Man skal anskaffe en bænk som man kan steppe op på. Bænken kan købes i www.z-shop.dk , bænken kan også bruges til at træne efter en video, og lave diverse forskellige øvelser på.
_______________________________________________
Denne test er en klassiker. Det gælder om at løbe så langt som muligt på 12 minutter. Testen skal udføres på en flad strækning - helst en rigtig 400 m bane. Testen kræver at man kan presse sig selv og, at man nogenlunde kan disponere sit løb. Det er bedst at eleverne lave testen med et pulsur, da det er temmelig svært at tage pulsen præcist selv, med mindre man er meget trænet.
1,6 km gå testen:
Testen for de utrænede - kræver blot at man kan gå 1600 meter.
Denne test er specielt beregnet til folk i dårlig form, ældre eller overvægtige. Testen er ikke voldsomt anstrengende og baserer sig på noget de fleste kan klare, nemlig at gå 1,6 km.
Testen er ikke velegnet til yngre veltrænede mennesker. Også her gælder det at er bedst at lave testen med et pulsur.
__________________________________________________